SwaraYoga o Yoga de la respiración


                     Swara Yoga

Uno debe procurar según el Yoga de la respiración o Swara Yoga, que la expiración sea siempre mayor que la inspiración.
Preferentemente el doble. Que la respiración se produzca por la utilización
consciente del diafragma, que nos permite oxigenarnos con más capacidad a la vez
que expulsamos más anhídrido carbónico.
El Swara Yoga tiene nueve Bandhas o bloqueos: dos bajos (Mula y Aswani), tres
medios (Uddijana bajo, medio y alto), uno en la garganta (Jalandhara) y tres en la
cara (Muka, Surya y Chandra). Tiene nueve respiraciones: Lumbar, Abdominal,
Diafragmática, Intercostal, Pectoral, Dorsal, Clavicular, Total y Profunda.
El Swara Yoga  parece más importante incluso que el Asana Yoga. Un yogui
puede no practicar Asanas pero debe siempre practicar Swara Yoga o por lo
menos Pranayama o control de la energía vital.

Existen 9 tipos de respiración . Entre estas tenemos de dos tipos.

Respiración alta: clavicular, pectoral y dorsal . Respiración baja: intercostal, abdominal, diafragmatica y lumbar.

1. Clavicular: es la más superficial y la más mala, requiere más esfuerzo y llega muy poco aire a los pulmones. Es una respiración que denota emoción y ansiedad.

2. Pectoral: o toraxica. Dirige el aire al esternón . Abre el pecho.

3. Dorsal: se ubica en los omoplatos. Para realizarla hay que cerrar el pecho y dirigir la respiración respiración la parte alta de la espalda.

4. Intercostal: respiracion lateral. Abre el  pecho.

5. Abdominal: es una buena respiración por cuánto lleva aire a los pulmones desde la zona más baja y es la más practicada en yoga. Despeja la mente y produce la calma.

6. Diafragmatica: empuja el abdomen hacia abajo para permitir que los pulmones se llenen de aire.  Es la mejor de todas. El diafragma es el músculo de la respiración.

7. Lumbar: respiración dirigida a la zona lumbar. Alivia los dolores lumbares.

8. Profunda: se inhala y se exhala de golpe por nariz o boca.

9. Completa: todas las anteriores juntas. Inhalación y exhalación iguales y por la nariz.

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